【女性ホルモン】セロトニンを意識して女性ホルモンを味方に♡

こんばんは、中村ひろ美です❃︎


今日はホルモンについて
書きたいと思います


先日Facebookに
セロトニンにというホルモンのことを
チラッと書きましたが、


皆さんはご存知ですか?


セロトニンとは
ノルアドレナリンやドーパミンと並んで
体内で重要な役割を果たす
神経伝達物質の1つ



特にセロトニンは
心の安定や体調にも関与することから
『幸せホルモン』なんて呼ばれています♡


幸せホルモンといえば
最近ではオキシトシンも
注目されています



幸せホルモンセロトニンの分泌には
朝日を浴びることが有効だと言われています


{E2A31686-FC73-4167-BB83-8DFD4DD63A08}


セロトニンは体内時計のリセットにも関わるほか
夜になるとメラトニンという
睡眠を促進する物質に変わるため


質の良い睡眠のためにも
朝日を浴びてセロトニンの分泌を促すことで
体内時計もリセット
夜には質の良い睡眠が期待できます




心の安定にも作用するセロトニンですから
イライラしちゃったり
気分に波が現れやすい時には
セロトニン不足が考えられます




でも・・・・
この気分の乱れって
なんかの状態に似ていると思いませんか???



そう



生理前のプロゲステロン期です




実は
セロトニンは女性ホルモンエストロゲンと
仲良しさん♡



セロトニンの分泌量と
エストロゲンの分泌量は
比例すると言われているんです



生理前、プロゲステロン優位になっている時は
エストロゲンが低下
=セロトニンも不足している状態なんです


閉経に向けてのエストロゲンの低下においても
これが当てはまります




幸せホルモンセロトニンは
女性の心身のバランスの要




エストロゲンが低下しているな・・・
と感じる時には
セロトニンにも意識を向けてみましょう!





セロトニンの原材料となるのは
トリプトファン


バナナなんかに含まれています




朝日を浴びて朝食にはバナナを!
毎日の習慣にしていきたいですね




しかし、これからの季節
曇り空や雪空で
朝日が浴びれないこともありますよ



曇り空の下でも
太陽光のパワーは届いているそうですが



そんな時は室内でもできる
リズム運動がオススメです
セロトニンの分泌を助けてくれますよ  




ちなみにセロトニンですが
腸内に90%、血液と脳内に10%が分布されています



腸内では腸のぜん動運動に作用


生理前の便秘症状にも
セロトニンの低下が影響しているのが
分かりますね。



女性ホルモンの乱れによる
心身の不調を感じていたら


幸せホルモン『セロトニン』にも
意識を向けてみましょう!


セロトニンの分泌を整える
朝日&バナナ&リズム運動で
女性ホルモンのバランスも整えましょうね♡


mamma spa中村ひろ美


🌸女性ホルモンと向き合い
女性ホルモンについて知る『美ホルモン塾』
来期のスタートは残席2名様となりました!
skypeでのご参加も可能です!
自分の女性ホルモンと向き合いたい方
美容健康に携わるお仕事の方にオススメです
academyページよりご覧ください



🎀『大人女子のためのバスト美容塾』
バストケアや美容情報をお届けしています
お友達になってくださいね❤︎

LINE ID検索→@mkj3912k